https://cafedelites.com/lemon-parmesan-salmon-asparagus-foil-packs/?fbclid=IwAR1Z84UNEEANldwNSNvV9nM1wwT2Et_OV24z2gzRyjKjilqD_VkdOFaqYB4

https://cafedelites.com/one-pan-lemon-garlic-butter-chicken-asparagus/?fbclid=IwAR2AJptyKdCcgJcpuUlzchAysyezFg9v8EVKweWiAl5vRnURi4qtEdKV5a8

https://thatlowcarblife.com/asparagus-stuffed-chicken/?fbclid=IwAR3oQhPgoMcWX3b6rIrynlr4RCzCa5yaVUsICpsWUFSEIx0wfTQtcgUUf3k

https://natashaskitchen.com/chicken-madeira-recipe/?fbclid=IwAR0AMbNtH5qdOjl1DjqmnoRbEMkjDbXP-E6YqTzJBIXM_iv9cC8u3k_AJ2Y

Hozzávalók: 1 fej karfiol, 1 tojás, fél csésze reszelt sajt, 1 tk fokhagymasó, só, 5 tojás, 1 csésze tej, fél csésze feta sajt, fél csésze zöld spárga, só, bors, pici vaj, 4 csésze friss spenót levél, újhagyma. 

A karfiolt aprítógépben morzsásra aprítjuk, 5 percre mikróba tesszük és kihűtjük. Tiszta konyharuhán keresztül kinyomkodjuk a levét. Kiborítjuk egy tálba, hozzáadunk egy tojást, fél csésze reszelt sajtot, egy teáskanál fokhagymasót, pici sót, és jól összekeverjük. Egy cakkos szélű formába (quiche forma) nyomkodjuk, úgy hogy a szélére is kerüljön. 220 fokra előmelegített sütőben 15-18 perc alatt elősütjük.

5 tojást 1 csésze tejjel, fél csésze feta sajttal, sóval, őrölt borssal elkeverünk. Serpenyőben vajat olvasztunk és fél csésze centis darabokra vágott zöld spárgát adunk hozzá. Majd beleszórunk 4 csésze friss spenótot, és addig sütjük, amíg a spenót összefonnyad. Az elősütött tésztán eloszlatjuk a spárgás, spenótos keveréket, felöntjük a tojással. Megszórjuk 1/4 csésze karikázott újhagymával, és 190 fokra melegített sütőben 45 percig sütjük. Szépen szeletelhető.