Ketogén életmód minimális szénhidráttal

Keto élet

Keto élet


Piskótatekercs túrókrémmel

2023. július 12. - Zsikee

Hozzávalók: 6 tojás, 6-8 ek kókuszliszt (sajnos lisztfüggő, előfordult, hogy 6 ek kellett, de volt, hogy 10 ek. Ha hígabb a massza, az sem probléma, mert szépen megsül), folyékony édesítőszer, 40 dkg túró, 2 dl habtejszín, 25 dkg mascarpone, vanília aroma, cukormentes csokoládé.

Sütőt bekapcsoljuk 160 fokra.

A tojásokat szétválasztjuk. Fehérjét habbá verjük pici sóval, a sárgájához adjuk az édesítőszert és jól elkeverjük. Mehet hozzá a kókuszliszt és pici vanília aroma, majd a habbá vert fehérjét óvatosan belekeverjük. Sütőpapíros tepsibe simítjuk (nagy gáztepsi méret) és 160 fokon kb. 10 perc alatt megsül. 

Melegen lehúzzuk róla a sütőpapírt és ugyanabba a papírba feltekerjük. Ha nagyon vastag lenne sülés után, akkor félbe vágjuk és úgy hagyjuk kihűlni, akkor Kinder Pingvi szerű édesség lehet belőle. :)

A krémhez a túrót szitán áttörjük, hozzáadjuk a mascarponét és a habbá vert tejszínt, majd jól elkeverjük robotgéppel. Mehet bele az édesítőszer és pici vanília. Rákenjük a kihűlt piskótára. A tekercset feltekerjük és meglocsoljuk olvasztott csokoládéval. Ha vastagabb a tészta, akkor hosszában kettévágjuk és megkenjük a krémmel, majd a tészta másik felével befedjük és úgy locsoljuk meg az olvastott csokival.

Nem érhető el leírás a fényképhez.

Gombás túróval töltött színes zöldségek

Hozzávalók:
2 zellerszár
2 db cukkini
1 uborka
1-1 darab színes kaliforniai paprika
8-10 koktélparadicsom
A töltelékhez:
25 dkg sovány túró
1 evőkanál finomra vágott snidling
1 evőkanál finomra vágott petrezselyem
3-4 levél bazsalikom
bors
1 evőkanál olívaolaj
1 púpozott evőkanál zsírszegény tejföl
3 fej csiperke
Elkészítés:
A gombát apró kockákra vágjuk, pár csepp citrommal meglocsoljuk, hogy ne barnuljon meg. A zöld fűszereket finomra vágjuk. A túrót elkeverjük a tejföllel, hozzáadjuk a gombát, az olajat és a fűszereket, sózzuk, borsozzuk.
A paprikákat cikkekre/csónakokra, az uborkát és a cukkinit vastagabb karikákra, a zellerszárat 5-6 centis darabokra, a koktélparadicsomot félbe vágjuk.
Habzsákba töltjük a fűszeres túrókrémet, és a zöldségfalatokra túróhalmokat nyomunk.
Lehet, hogy egy kép erről: étel

Túrós tonhalkrém

- 1 konzerv vizes alapú tonhal
- 25 dkg zsírszegény túró vagy natúr cottage cheese
- 1 ek. natúr joghurt v. kis zsírszegény tej
- kevés reszelt parmezán
- 1 kk. cukormentes mustár
-2 db főtt tojás
- só
- bors
-pirospaprika
- kakukkfű
A tonhalat jól lecsepegtetem, összetöröm villával, bele a túrót, majd az apróra felvágott főtt tpjás fehérjét és kevés zsírszegény natúr joghurtot hogy kenhető legyen. Parmezán, mustár,tengeri só, frissen őrölt borssal és 2 csipet kakukkfűvel fűszerezem és kész! Lehet kígyóuborka szeletekre kenni, vagy paprikába, paradicsomba töltve enni.
Testépítők diétás ételeinek receptgyűjteménye. - Vacsorára :) Túrós  tonhalkrém: - 1 konzerv sós vizes alapú tonhal - 25 dkg zsírszegény túró  vagy cottage cheese - 1 ek. natúr joghurt v. kis zsírszegény

Citromos túrókocka

Ezt a sütit is be lehet illeszteni a ketogén életmódba, persze nem napi szinten, de 1-1 alkalommal belefér 1-2 kocka.

A süti talpához a kekszet ki lehet váltani darált mandula, olvasztott vaj, kakaópor és édesítőszer keverékével. A receptben szereplő cukrot édesítőszerre cseréljük, citromos joghurt helyett használjunk sima joghurtot és citromlevet. 

https://receptneked.hu/sutes-nelkul/citromos-turokocka/?fbclid=IwAR2bihSY-5vnGRn8Y06o2B5N7j1f8v7PS_MtinjP09ClUba7adeq7595I-A

Citromos túrókocka

Piskótatekercs liszt és cukor nélkül

Hozzávalók a piskótához:

6 tojás, 2 púpos evőkanál cukrozatlan kakaópor, fél tasak sütőpor, édesítőszer, icipici só. A tojásokat ketté választjuk, fehérjét habbá verjük a sóval, a sárgákat kihabosítjuk az édesítővel és hozzákeverjük a kakaót és a sütőport. Belekeverjük óvatosan a tojásfehérje habot. Nagy gáztepsibe öntjük sütőpapírra és elkenjük, hogy egyforma magas legen mindenhol. 160 fokra előmelegített sütőben 15 perc alatt megsül. Lehúzzuk a sütőpapírt és a papíron hagyva tiszta konyharuhába téve feltekerjük és így hagyjuk kihűlni.

A krémhez: 45 dkg túrót villával áttörünk, elkeverjük édesítőszerrel, vanília aromával és 1 dl tejszínhab felvert habjával. Kiterítjük a piskóta lapot, rákenjük egyenletesen a krémet és szorosan feltekerjük. Kész.

60233892_2512836292081457_7999724369481826304_n.jpg

süti beállítások módosítása