A makrók azok a tápanyagok, amiket megehetünk. A makrók mértéke függ 

- a testsúlytól,

- a testmagasságtól,

- nő vagy férfi az illető,

- életkortól,

- milyen aktív az életmódja,

- sportol e rendszeresen és persze még számos tényező befolyásolja, hogy testünk hogyan reagál a különböző életmódokra.

A makrókat kalkulátor segítségével a legegyszerűbb kiszámolni. Itt juthatsz hozzá, ingyenes és nagyon egyszerű a használata, van hozzá videó is: 

https://gymbeam.hu/blog/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez/

Melyik élelmiszerben mennyi a zsír, fehérje és szénhidrát? Erre nagyon sok ingyen letölthető és használható applikáció van, ilyen a kalóriabázis, a myfitnesspal, a fitproject. Playáruházból letölthető mind.

Sok sikert kívánok a most kezdőknek! 

Sokan kérdezik, hogy miből telik a ketogén életmódra, hiszen az csak húsból, zsírból és zöldségből áll. Hidd el, megoldható alacsony költségvetésből is. Én minimális jövedelem mellett megoldom, igaz én könnyen beszélek, hiszen egyedül élek :) Nyilván nekem könnyebb. Bár ez viszonyítás kérdése. Lehet, hogy könnyebb nekem egyedül, mivel nincs állandó elcsábulás, kísértés, hogy ki mit eszik a családban, viszont minden egyedül kell kifizetnem! 

Sok  minden megoldható olcsóbban, hiszen sokféle alapanyagot eszem, de mindenből csak pár dekát egyszerre.

Pl. húsokból egyszerre 15 dekánál többet nem tudok enni, ha hús-zöldség a menü. Rakott húsos ételeknél pedig nincs 10 deka sem az egyszeri adagnyi hús. Jobban megéri, ha rakott tepsis ételekben gondolkodom, hiszen úgy lehet fagyasztott karfiolt venni, ami 1 kg 700 forint, viszont az csak a karfiol rózsa, és nincs benne a torzsa rész. Rakott ételekhez nagyon jól alkalmazható. Vagy pl. a fagyasztott brokkoli szintén egy ilyen termék. Ha a karfiol-brokkoli párost főtt tojással, sült hús falatkákkal, kolbász karikákkal, és sajtmártással nyakon öntjük, akkor pár napra meg is van az ebéd :) És

- fél kiló hús kellett hozzá, ami mondjuk csirkemellnél 700 forint körül van,

- fél kiló brokkoli vagy karfiol, ami 400 forint körül van,

- 6 tojás 240 forint,

- 10 dkg kolbász szeletelt 400 forint,

- 10 dkg trappista sajt 130 forint, 

- 40 dkg tejföl 250 forint,

- meg a fűszerek, de gondolom só, bors, petrezselyem és fokhagymapor van otthon, de ha mégsem, akkor számoljunk rá, kb. 100 forintot. Összességében 2220 forint a végösszeg, viszont egy 4-6-szori étkezésre elég, attól függ, ki mennyit eszik belőle. Ha 4 étkezésre számoljuk, akkor egy ebéd 555 forint. 

Reggeli általában tojás, sonkával, kolbásszal, szalonnával összesütve. Árak:

- 3 tojás 120 forint,

- sonka, kolbász, szalonna 10 dkg kb. 240 forint

Összesen 360 forint.

Kávé 1 dl habtejszínnel 100 forint.

Nap közben egy marék mandulát eszegetek, az kb. 5 dkg. 200 forint.

Az egész napi menü 1215 forintba kerül. Szerintem semmivel nem drágább, mint egy átlagos menü.

Sokan értetlenkednek és kérdezgetnek, hogy Úristen, hát mit eszel, ha nem eszel pékárut??? És köretnek??? Hát se burgonya, se rizs, se tészta? Akkor mégis mit lehet enni???

Hát a válasz, hogy a pékáru szerintem felesleges plusz. Néha én is megkívánom sajnos, akkor csinálok mikrós zsemlét vagy felhőkenyeret, de igazából egyáltalán nem hiányzik! Ma csak azért hoztam magammal mikrós zsemlét, mert tegnap átaludtam a délutánt :D és másra már nem volt időm este, csak egy zsemlét összedobni. Kb. 5 perc volt. 

A mai evésem összességében így alakult: 

Reggeli: 5 dkg tepertő, 2 db főtt tojás, piros húsú kaliforniai paprika 5 dkg és 1 paradicsom. Tejes kávét ittam mellé, 1 dl tejjel. 

Ebédem: 2 db keto mikrós zsemle szendvicsnek megcsinálva, 7 dkg marhapárizsival és egy főtt tojással, mellé szintén kaliforniai paprika kb. 5 dkg. És ennyi.

Nasi: kb. 5 dkg mandula van nálam, natúr, sótlan és hideg víz :) 

Így a mai napi fogyasztásom: 1500 kalória, 63 g zsír, 11 g szénhidrát, 124 g fehérje. És jól lakok, nem kell több. 

Hát ennyire egyszerű pékáru és köret nélkül az élet! :)

peakshop.hu/man/ketogen-dieta-alapok/

Ez a blog azért jött létre, mert híve lettem a ketogén életmódnak. Egyszerű és nagyszerű! Nagyon jól érzem magam a bőrömben.

Nagyon sok mindent köszönhetek ennek az új életformának. 

Régóta olvasgattam már különféle életmódokról az interneten. Kénytelen voltam egészségügyi okokból valami új életformára váltani a hagyományos életmód helyett. A saját börtönömben éreztem magam minden nap. Egy olyan börtönben, ahova bezártam saját magam és eldobtam a kulcsot jó messzire.

Update életmódot folytattam már nem egyszer, és jót is tett, sikeres is volt, elégedett is voltam vele, de most nem használt! Sőt! A lisztes, szójás termékek fogyasztása után különféle piros foltok jelentek meg a bal alkaromon. Senki nem tudta, hogy mi az, voltam kivizsgáláson, azt állapították meg, hogy valamilyen összetevőre vagyok allergiás. 

A másik kiszemelt életmód a dietetikus és endokrinológus által ajánlott 160 grammos diéta volt. Hát ez egyáltalán nem jött be, sőt hízásnak indultam tőle. Hiába tartottam be az előírt mennyiségeket, nem volt szerencsés. 

Az instagramon rettentő jó képeket találtam nagy fogyásokról. Hihetetlen volt számomra, hogy létezik egy életmód fajta, amivel hatalmas sikereket lehet elérni. Elkezdtem utánaolvasni a ketogén életmódnak. Egyre jobban érdekelt. Az orvosok tanácstalansága egyre inkább a ketogén életmód felé terelt. Egyre lelkesebb lettem és 2019. márciusában eldöntöttem, hogy belevágok. Nem volt különösebben nehéz döntés, mivel részben már átálltam. 1993 óta nem eszem kristálycukrot, a finomliszttel szakítottam kb. 4 éve :) Szóval igazából amiről most így hirtelenjében le kellett mondanom az a zabpehely, a Dia-wellness lisztek és a gyümölcsök nagy része volt. 

Megfigyeltem, hogy az első két hétben nagyon sokat szédültem. Aztán ez normalizálódott és olyan energiám lett, amiről már rég álmodtam. Egyre jobban éreztem magam és visszatért az életkedvem. Boldog voltam, hogy nem gyötör az állandó éhség, nem kívánom az ételeket, sőt az édességtől egyenesen undorodtam. 

Úgy néz ki, nekem ez a sikeres életmód és kitartok mellette!