Ketogén életmód minimális szénhidráttal
Keto élet
Sajtos csirkés rakott karfiol
hozzávalók / 4 adag
1 közepes db karfiol
20 dkg csirkemell filé
4 gerezd fokhagyma
1 teáskanál kakukkfű
200 ml főzőtejszín
15 dkg sajt
2 teáskanál olívaolaj
4 ek vaj
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
elkészítés
1. A karfiolrózsákat sós vízben negyed óra alatt előfőzzük, a lényeg, hogy nem kell teljesen megfőzni.
2. Olívaolajon megpirítjuk a csirkemellkockákat, amit sózzunk-borsozzunk, dobjunk rá két gerezd fokhagymát, és szórjuk meg egy kevés kakukkfűvel.
3. Egy tepsit kivajazunk, majd az előfőzött és leszűrt karfiolt beleborítjuk, amire ráöntjük a sült csirkemellet.
4. Egy kis tálba összekeverjük a tejszínt zúzott fokhagymával és őrölt borssal, majd ezt ráöntjük a csirkés karfiolra.
5. A karfiolok tetejére vajdarabokat vágunk, amiket megszórunk rendesen reszelt sajttal, és előmelegített sütőbe tesszük 30 percre.
A receptet kérlek osszad meg barátaiddal is!
Válts életmódot és érezd jól magad !
Egészséghez az első lépés és további receptek itt : www.tetested.hu
Sajtos húsgolyó
A tejbe áztatott kenyér elhagyható az elején és akkor alkalmanként fogyasztható 
Négy sajtos csirke casserole
Zsemlemorzsa nélkül is működik vagy szezámlisztbe mártogatva és sütve
Paprikás szaftos karaj
Keto ravioli
Sajtos káposztás fasírt
Majonéz lehet házi majonéz vagy tejföl és fűszerek a sajt mellé.
Káposztás pite
Liszt helyett szezámliszttel, olaj helyett zsírral belefér a ketogén táplálkozásba
Töltött cukkini tekercs
Két recept: az első tökéletesen ketobarát, a második receptben a töltelékből kihagyjuk a kenyeret, a szószból pedig kihagyjuk a finomlisztet és helyette reszelt sajtot és a tej helyett pedig tejszínt használunk, zsemlemorzsát sem szórunk a tetejére :D
